O cérebro humano é uma estrutura incrivelmente complexa do nosso corpo. O centro do sistema nervoso leva até 25% de todos os custos de energia, embora seu peso seja no máximo dois por cento do peso corporal total. Para atividade cerebral completa e ininterrupta, é necessário garantir a absorção de carboidratos, proteínas e ácidos graxos poliinsaturados. Os alimentos devem conter aminoácidos, minerais e vitaminas para cérebro e memória.
Conexões para o cérebro
Começamos a tomar vitaminas de grupos B indispensáveis para o sistema nervoso central. Eles estão unidos por esses fatores:
- Eles são contendo nitrogênio;
- Contagem de água -solúvel;
- ter um efeito semelhante no corpo;
- Eles geralmente se encontram nos mesmos produtos;
Após a abertura, os cientistas acreditavam inicialmente que só tinham a ver com uma vitamina e finalmente finalmente descobriram - essas são conexões diferentes com propriedades semelhantes. Existem 7 grupos principais de vitamina B:
- B1 ou tiamina - É necessário para uma mente clara e uma memória forte. Além disso, reduz a fadiga porque participa de quase todos os processos metabólicos do corpo associados à geração de energia.
- B2 ou riboflavina - influencia a qualidade e a velocidade das reações cerebrais, participa da neoplasia de carrinhos de sangue vermelho, síntese de hemoglobina e absorção de ferro. A riboflavina é responsável pelas atividades das glândulas adrenais que afetam a visão.
- B3 ou ácido nicotínico É necessário para a concentração e melhoria da memória. Nos protege do estresse. Ajuda os glóbulos vermelhos ao transportar oxigênio.
- B5 ou ácido pantótico - O elemento necessário com o qual você pode produzir neurotransmissores que transmite um impulso eletroquímico entre os neurônios. O ácido pantótico é necessário para a síntese de ácidos graxos responsáveis pela memória de longo prazo.
- B6 ou piridoxina - Também participa do desenvolvimento do neurotransmissor. Também ajuda a absorver aminoácidos necessários para a função normal do cérebro.
- B9 ou ácido fólico - Melhora a memória e a velocidade do processo de pensamento. É responsável pela educação e operação dos sistemas imunológicos e circulatórios. Particularmente importante no primeiro trimestre de gravidez para o desenvolvimento saudável do tubo nervoso do feto.
- B12 - Ajuda a formar uma concha magizada de neurônio responsável pela velocidade de transmissão dos impulsos nervosos. Participa da formação de glóbulos vermelhos, o que significa que o fluxo de oxigênio entrega ao cérebro.
Antioxidantes
Bilhões de células vivas em nosso corpo são constantemente atacadas por radicais livres - moléculas com um ou mais elétrons ausentes. Se você perder partículas elementares, as células não podem executar suas funções.
Ácido ascórbico, vitamina E e beta-caroteno (predecessor metabólico da vitamina A) Opõe-se ao tecido cerebral com radicais livres.
As vitaminas listadas melhoram a memória e a atividade do cérebro.
A vitamina C também é usada pelo corpo para criar neurotransmissores e células cerebrais. A estabilidade e a assimilação das substâncias do grupo B. depende de seu nível.
A vitamina E é necessária para aceitar a doença de Alzheimer que esses sintomas têm: alterações nítidas de humor, redução de memória, irritabilidade, agressão. É capaz de aumentar as vantagens do ácido ascórbico e impedir sua overdose.
Micro elementos, aminoácidos, ácidos graxos poliinsaturados
Os ácidos graxos ômega-3 influenciam um aumento na atividade cerebral. São gorduras poliinsaturadas que nosso corpo não pode sintetizar de forma independente. Comer alimentos com ômega-3 permite proteger o cérebro de deficiências cognitivas, para melhorar a concentração e a memória.
A proteína é necessária como material de construção para as células do nosso corpo e consiste em aminoácidos.
Acima de tudo, o cérebro exige:
- Glicina - Um aminoácido indispensável (ATK), embora sejam sintetizados pelo corpo, devem vir com comida. A glicina normaliza o estado psicológico e emocional, a atividade cerebral estabiliza o efeito do álcool até certo ponto. Este ATC melhora o sono e coloca bioritmos.
- Tirosina e fenilalanina Você dará batalha tanto depressão quanto de medo. Em um corpo saudável, eles eliminam os sintomas do cansaço crônico, melhoram a memória e os processos mentais e aumentam o limiar da dor. A fenilalanina é o principal elemento de construção do fenileno, que ajuda a se apaixonar. A tirosina é novamente o antidepressivo mais forte entre os aminoácidos. Graças a este ATC, os sinais de depressão também desaparecem os sintomas do ciclo preliminar. Esses aminoácidos contribuem para superar o vício em cafeína.
- Tripan - Dor de cabeça e irritabilidade aliviam em quantidades suficientes no corpo. Triptofan ajuda a reduzir a agressão e é usado para tratar a hiperatividade das crianças. Medicamentos que contêm esta substância devem ser tomados com um tratamento complexo de esquizofrenia e neurose. Está bêbado durante a terapia de anorexia e bulimia. Depois de tomar esse aminoácido, a depressão desaparece até certo ponto.
Para a função cerebral normal, você precisa consumir uma quantidade suficiente de aminoácidos com alimentos. O funcionamento do sistema nervoso central e não sem elementos de traço.
A falta de zinco provoca o desenvolvimento de depressão e doenças neurológicas - as doenças de Alzheimer e Parkinson. O magnésio melhora a capacidade de aprender e memória. Sua desvantagem pode causar dores de cabeça, depressão e epilepsia. O cobre é necessário para controlar o cérebro dos impulsos nervosos. Se não for suficiente no corpo, as doenças neurodegenerativas podem se desenvolver.
A névoa da consciência e as funções cerebrais prejudicadas é um sinal claro de deficiência de ferro.
Em que produtos são mais úteis
É inegável que é natural receber as vitaminas necessárias para melhorar a memória e o trabalho do cérebro através de alimentos naturais. Pense em qual de vocês é mais adequado para o desempenho normal das funções cognitivas.
O líder no conteúdo das vitaminas B - ervilhas. Tem uma influência vantajosa em todas as funções do cérebro. Sobre as ervilhas seguidas de aveia - um assistente de insônia, um bom antidepressivo. Depois, há nozes, arroz não autorizado (em uma concha escura), vegetais verdes, carne e laticínios.
O alimento dos peixes gordurosos ajuda a melhorar o cérebro. Ele contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 que estimulam a memória e aumentam a percepção da informação.
O cérebro humano é semelhante a 60 % das gorduras na composição com ômega-3; portanto, esses ácidos são usados para criar células nervosas. Se você comer essa substância em quantidades suficientes, poderá expor um declínio mental na velhice e evitar doenças neurodegenerativas. A falta de ômega-3 no corpo pode provocar um estado de depressão e reduzir a galinha humana.
Cafeína e antioxidantes que são úteis para a atividade cerebral estão incluídos no café. O copo de uma bebida perfumada não apenas revive pela manhã, mas também tem um bom efeito na atividade cerebral.
Cafeína permitida:
- Cabeça para cima;
- Aumente a atenção, bloqueie a síntese de adenosina, o que causa sonolência;
- Fortalecer a concentração.
Apesar das disputas em torno da bebida perfumada, a cafeína e os antioxidantes no café permitem trabalhar produtivamente no cérebro. O uso moderado do café reduz o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas. Infelizmente, as pessoas com aumento da pressão arterial são contra -indicadas a beber esta bebida.
Os mirtilos são outro produto útil e único que precisa lutar com o envelhecimento das células nervosas e o desenvolvimento de doenças cerebrais. Isso se deve ao alto teor de antioxidantes em bagas. Essas substâncias contribuem para melhorar a concentração e às vezes ajudam com a perda de memória de curto prazo.
O principal ingrediente de Kari - açafrão não apenas dá um sabor especial de comida, mas também a vida. A curcumina contribui para a estimulação da circulação sanguínea e da memória.
Açafrão é muito útil porque é:
- Promete o crescimento das células cerebrais;
- Lutas com baço e melancolia: açafrão influencia a síntese de "hormônios do humor" - serotonina e dopamina;
- Estimula a memória particularmente necessária para pacientes com doença de Alzheimer.
Ao adicionar açafrão à comida de chá e Kari, você extrai o benefício máximo da curcumina.
Tal vegetal que a maioria das crianças não é amado pela maioria das crianças contém uma grande quantidade de substâncias úteis. Cem gramas contêm mais de 100% do padrão diário de vitamina K: o corpo o usa para criar gorduras que ocorrem em uma grande quantidade de células cerebrais.
A vitamina K mantém a concentração e os antioxidantes contidos em brócolis permitem que o corpo suporta danos cerebrais.
As sementes de abóbora também são um forte antioxidante. Eles têm muitos elementos de traço: zinco, magnésio, cobre, ferro. Definitivamente, é necessário incluir sementes de abóbora em sua dieta, a fim de melhorar a qualidade da atividade intelectual.
É útil comer um chocolate preto de azulejo ou beber cacau. Esses produtos são ricos em flavonóides, antioxidantes e cafeínas que contribuem para melhorar o humor e diminuir o envelhecimento do cérebro.
Os produtos usados para a atividade cerebral são complementados por nozes. Além das vitaminas do grupo B, elas são ricas: ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, vitamina E. A similaridade externa de nozes e cérebro humano é acidental?
Uma laranja por dia na dieta dá ao corpo a norma diária da vitamina C e também impede a mobilidade do cérebro, que o protege dos radicais livres. Em grandes quantidades, há vitamina C em tomates, kiwi, guia, pimenta búlgara e morangos.
Os ovos são uma excelente fonte de vitaminas, ácido fólico e colina. Eles interrompem o cérebro alternando, a ocorrência da melancolia.
Apesar do fato de que o efeito dos ovos no corpo ainda não foi completamente investigado, as vantagens de seus alimentos há muito são conhecidas.
Trabalhando o cérebro melhora o chá verde. Ele contém uma grande quantidade de cafeína e L-teanina que pode reduzir a sensação de medo, reduzir o cansaço e relaxar. Entre outras coisas, o chá verde ajuda a melhorar a memória.
Em resumo, deve -se dizer que uma dieta equilibrada abrangente é uma maneira relativamente barata e eficaz de melhorar a atividade cerebral e a memória humana.
É melhor comer alimentos frescos e naturais e observar o uso diário de líquidos.
Nossa dieta tem um efeito direto na função estável do cérebro. Para manter sua atividade, você deve realizar regularmente exercícios físicos e treinar habilidades cognitivas, além da nutrição.
Preparativos de farmácia
No mundo moderno, é muito difícil fornecer vitaminas naturais. As substâncias mais vantajosas são perdidas no processamento de alimentos (esterilização, manutenção, exposição a temperaturas altas e baixas). A saída dessa situação é a compensação dos elementos ausentes com análogos que foram sintetizados pela indústria farmacêutica.
Vitaminas para memória e função cerebral para adultos e crianças podem ser compradas em qualquer farmácia. Mídias em que um tablet contém um complexo de vitaminas inteiro necessário para o cérebro é muito popular. É frequentemente combinado com elementos de rastreamento. Uma abordagem parcialmente integrada que contém vitaminas do mesmo grupo também é usada, por exemplo, Grupo B.
Os preparativos com uma substância ativa (ácido fólico, vitamina C) também são gerados. Seus pontos positivos incluem custos baixos, uma menor probabilidade de overdose e uma reação alérgica.
Existem medicamentos que incluem vitaminas que são melhoradas por aditivos nootrópicos para melhorar a memória e a atenção.
Independentemente disso, os aminoácidos e os ácidos ômega-3 valem a função do cérebro.
Os medicamentos para melhorar a atividade cerebral influenciam o processo de pensamento positivamente, pioram a concentração e melhoram a memória. Essas vitaminas deixam uma pessoa calma e equilibrada. Os idosos precisam tomar suplementos alimentares e vitaminas porque levam ao tom do tecido cerebral e contribuem para a restauração da elasticidade vascular.
Não espere um efeito rápido tomando vitaminas. As mudanças são visíveis com o uso regular de drogas.
Um declínio cognitivo relacionado à idade está aguardando todos que vive por um longo tempo. Medidas preventivas serão mantidas no tempo no futuro.
É necessário comer e tentar usar produtos mais naturais que contêm antioxidantes e vitaminas para a atividade intelectual. Durante o tempo de grande estresse espiritual, é a falta de frutas e vegetais frescos sazonais na velhice, aconselhável na velhice, para compensar a falta de vitaminas com preparações sintetizadas.